If you exercise regularly, chances are good that you’ve experienced an injury. And you’re not alone – millions of Americans suffer from knee, hip or back pain.  What might surprise you is the cause. Are you on the edge of your seat? Then you’re sitting on it. 

Sports medicine experts at The Ohio State University Wexner Medical Center call it dormant butt syndrome. 

When gluteal muscles are weak, the muscles and joints around them have to compensate and absorb excess strain. 

"The entire body works as a linked system, and a lot of times when people come in with knee or hip injuries, it’s actually because their butt isn’t strong enough," says Ohio State physical therapist Chris Kolba, PhD, PT. "The rear end should act as support for the entire body and as a shock absorber for stress during exercise. But if it's too weak, other parts of the body take up the slack and often results in injury." 

Dr. Kolba says dormant butt syndrome can lead to everything from tight hip muscles to hamstring injuries to chronic lower back pain, even injuries to the cartilage in your knee that could require surgery. But dormant butt syndrome isn’t suffered only by those who exercise improperly.  

"It's actually caused quite often by inactivity and the way we sleep," says Dr. Kolba. "Sitting for periods throughout the day weakens the gluteal muscles and puts strain on other parts of our core, as does sleeping in the fetal position."

So what can you do about your inferior posterior? Dr. Kolba says stretching, making a point to stand and walk as often as possible throughout the day and adding exercise to strengthen the gluteal muscles can help you avoid pain and injury in other parts of the middle to lower body.

Four simple exercises to combat dormant butt syndrome

Our FREE exercise guide will give you some specific exercises to strengthen those glutes. You'll learn:

• Four exercises that focus on the strengthening your glutes
• Helpful photos and explanations for each exercise
• Recommended repetitions for each exercise

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean finibus rutrum nisi tempus egestas. Morbi ornare sapien odio, vel eleifend tellus laoreet ut. Praesent id velit purus. Nunc tristique pharetra commodo. Curabitur finibus tincidunt lorem, at hendrerit tortor mattis ut. Quisque id elit vitae erat sagittis maximus id sed quam. In a orci neque. Ut vitae euismod urna. Proin a diam nec nunc condimentum suscipit.

Donec id leo eget augue consectetur lobortis. Nunc efficitur odio dolor, et tincidunt lectus ornare at. Nam lacinia luctus ante, sed pretium neque aliquet eu. Cras ut convallis turpis. Mauris feugiat lectus et mauris mattis commodo pellentesque eget lectus. Etiam pharetra dolor varius, auctor sapien nec, porta sem. Ut mattis justo quis nisl dignissim hendrerit. In hac habitasse platea dictumst. Sed sit amet tincidunt orci.

Curabitur eget elementum odio. In sagittis vestibulum suscipit. Vestibulum gravida gravida mollis. Mauris tristique odio at risus aliquet, sit amet vehicula neque efficitur. Nullam faucibus nisl ac maximus aliquet. Curabitur augue mi, dapibus vel dolor non, consequat congue augue. Etiam id tellus elit. Integer vel sagittis est. Maecenas tempus, nulla et tincidunt lobortis, augue nisl interdum augue, sit amet vehicula justo dolor vitae leo. Etiam efficitur mauris et iaculis aliquam. Quisque cursus elementum dui non tincidunt.

Quisque condimentum vulputate dolor. Nullam sollicitudin vulputate mauris, sit amet vehicula libero feugiat ut. Nullam dapibus consequat tempus. Nulla dictum aliquam urna, non mollis urna mattis sit amet. Sed pretium interdum dolor, in placerat lectus facilisis vitae. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Aliquam aliquam dui cursus tortor malesuada facilisis. Nunc lorem massa, hendrerit ut pellentesque malesuada, suscipit imperdiet mauris. Aenean placerat commodo aliquam. Curabitur congue cursus dolor, finibus tempus diam dignissim quis. Aliquam eget sem sem. Integer non purus ut lorem feugiat efficitur suscipit eget turpis. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Etiam fermentum metus nec dolor dapibus, sit amet maximus mi rhoncus. Mauris vel elit nec odio gravida pretium. Vivamus et nisi et felis blandit porta.

Nam gravida pharetra orci ac dapibus. Morbi gravida felis est, quis scelerisque nisi molestie et. Phasellus vestibulum mi sed nisi hendrerit gravida. Donec eleifend eros magna, non tristique mi maximus vel. Aenean sodales rhoncus libero sed tempus. Vestibulum eget nunc ac elit lobortis tincidunt. Duis ut massa dui. Donec condimentum mi id lacus tincidunt, sit amet sollicitudin lorem rutrum. Nulla eleifend a mi eget varius.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean finibus rutrum nisi tempus egestas. Morbi ornare sapien odio, vel eleifend tellus laoreet ut. Praesent id velit purus. Nunc tristique pharetra commodo. Curabitur finibus tincidunt lorem, at hendrerit tortor mattis ut. Quisque id elit vitae erat sagittis maximus id sed quam. In a orci neque. Ut vitae euismod urna. Proin a diam nec nunc condimentum suscipit.

Donec id leo eget augue consectetur lobortis. Nunc efficitur odio dolor, et tincidunt lectus ornare at. Nam lacinia luctus ante, sed pretium neque aliquet eu. Cras ut convallis turpis. Mauris feugiat lectus et mauris mattis commodo pellentesque eget lectus. Etiam pharetra dolor varius, auctor sapien nec, porta sem. Ut mattis justo quis nisl dignissim hendrerit. In hac habitasse platea dictumst. Sed sit amet tincidunt orci.

Curabitur eget elementum odio. In sagittis vestibulum suscipit. Vestibulum gravida gravida mollis. Mauris tristique odio at risus aliquet, sit amet vehicula neque efficitur. Nullam faucibus nisl ac maximus aliquet. Curabitur augue mi, dapibus vel dolor non, consequat congue augue. Etiam id tellus elit. Integer vel sagittis est. Maecenas tempus, nulla et tincidunt lobortis, augue nisl interdum augue, sit amet vehicula justo dolor vitae leo. Etiam efficitur mauris et iaculis aliquam. Quisque cursus elementum dui non tincidunt.

Quisque condimentum vulputate dolor. Nullam sollicitudin vulputate mauris, sit amet vehicula libero feugiat ut. Nullam dapibus consequat tempus. Nulla dictum aliquam urna, non mollis urna mattis sit amet. Sed pretium interdum dolor, in placerat lectus facilisis vitae. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Aliquam aliquam dui cursus tortor malesuada facilisis. Nunc lorem massa, hendrerit ut pellentesque malesuada, suscipit imperdiet mauris. Aenean placerat commodo aliquam. Curabitur congue cursus dolor, finibus tempus diam dignissim quis. Aliquam eget sem sem. Integer non purus ut lorem feugiat efficitur suscipit eget turpis. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Etiam fermentum metus nec dolor dapibus, sit amet maximus mi rhoncus. Mauris vel elit nec odio gravida pretium. Vivamus et nisi et felis blandit porta.

Nam gravida pharetra orci ac dapibus. Morbi gravida felis est, quis scelerisque nisi molestie et. Phasellus vestibulum mi sed nisi hendrerit gravida. Donec eleifend eros magna, non tristique mi maximus vel. Aenean sodales rhoncus libero sed tempus. Vestibulum eget nunc ac elit lobortis tincidunt. Duis ut massa dui. Donec condimentum mi id lacus tincidunt, sit amet sollicitudin lorem rutrum. Nulla eleifend a mi eget varius.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean finibus rutrum nisi tempus egestas. Morbi ornare sapien odio, vel eleifend tellus laoreet ut. Praesent id velit purus. Nunc tristique pharetra commodo. Curabitur finibus tincidunt lorem, at hendrerit tortor mattis ut. Quisque id elit vitae erat sagittis maximus id sed quam. In a orci neque. Ut vitae euismod urna. Proin a diam nec nunc condimentum suscipit.

Donec id leo eget augue consectetur lobortis. Nunc efficitur odio dolor, et tincidunt lectus ornare at. Nam lacinia luctus ante, sed pretium neque aliquet eu. Cras ut convallis turpis. Mauris feugiat lectus et mauris mattis commodo pellentesque eget lectus. Etiam pharetra dolor varius, auctor sapien nec, porta sem. Ut mattis justo quis nisl dignissim hendrerit. In hac habitasse platea dictumst. Sed sit amet tincidunt orci.

Curabitur eget elementum odio. In sagittis vestibulum suscipit. Vestibulum gravida gravida mollis. Mauris tristique odio at risus aliquet, sit amet vehicula neque efficitur. Nullam faucibus nisl ac maximus aliquet. Curabitur augue mi, dapibus vel dolor non, consequat congue augue. Etiam id tellus elit. Integer vel sagittis est. Maecenas tempus, nulla et tincidunt lobortis, augue nisl interdum augue, sit amet vehicula justo dolor vitae leo. Etiam efficitur mauris et iaculis aliquam. Quisque cursus elementum dui non tincidunt.

Quisque condimentum vulputate dolor. Nullam sollicitudin vulputate mauris, sit amet vehicula libero feugiat ut. Nullam dapibus consequat tempus. Nulla dictum aliquam urna, non mollis urna mattis sit amet. Sed pretium interdum dolor, in placerat lectus facilisis vitae. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Aliquam aliquam dui cursus tortor malesuada facilisis. Nunc lorem massa, hendrerit ut pellentesque malesuada, suscipit imperdiet mauris. Aenean placerat commodo aliquam. Curabitur congue cursus dolor, finibus tempus diam dignissim quis. Aliquam eget sem sem. Integer non purus ut lorem feugiat efficitur suscipit eget turpis. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Etiam fermentum metus nec dolor dapibus, sit amet maximus mi rhoncus. Mauris vel elit nec odio gravida pretium. Vivamus et nisi et felis blandit porta.

Nam gravida pharetra orci ac dapibus. Morbi gravida felis est, quis scelerisque nisi molestie et. Phasellus vestibulum mi sed nisi hendrerit gravida. Donec eleifend eros magna, non tristique mi maximus vel. Aenean sodales rhoncus libero sed tempus. Vestibulum eget nunc ac elit lobortis tincidunt. Duis ut massa dui. Donec condimentum mi id lacus tincidunt, sit amet sollicitudin lorem rutrum. Nulla eleifend a mi eget varius.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean finibus rutrum nisi tempus egestas. Morbi ornare sapien odio, vel eleifend tellus laoreet ut. Praesent id velit purus. Nunc tristique pharetra commodo. Curabitur finibus tincidunt lorem, at hendrerit tortor mattis ut. Quisque id elit vitae erat sagittis maximus id sed quam. In a orci neque. Ut vitae euismod urna. Proin a diam nec nunc condimentum suscipit.

Donec id leo eget augue consectetur lobortis. Nunc efficitur odio dolor, et tincidunt lectus ornare at. Nam lacinia luctus ante, sed pretium neque aliquet eu. Cras ut convallis turpis. Mauris feugiat lectus et mauris mattis commodo pellentesque eget lectus. Etiam pharetra dolor varius, auctor sapien nec, porta sem. Ut mattis justo quis nisl dignissim hendrerit. In hac habitasse platea dictumst. Sed sit amet tincidunt orci.

Scroll me here

Curabitur eget elementum odio. In sagittis vestibulum suscipit. Vestibulum gravida gravida mollis. Mauris tristique odio at risus aliquet, sit amet vehicula neque efficitur. Nullam faucibus nisl ac maximus aliquet. Curabitur augue mi, dapibus vel dolor non, consequat congue augue. Etiam id tellus elit. Integer vel sagittis est. Maecenas tempus, nulla et tincidunt lobortis, augue nisl interdum augue, sit amet vehicula justo dolor vitae leo. Etiam efficitur mauris et iaculis aliquam. Quisque cursus elementum dui non tincidunt.

Quisque condimentum vulputate dolor. Nullam sollicitudin vulputate mauris, sit amet vehicula libero feugiat ut. Nullam dapibus consequat tempus. Nulla dictum aliquam urna, non mollis urna mattis sit amet. Sed pretium interdum dolor, in placerat lectus facilisis vitae. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Aliquam aliquam dui cursus tortor malesuada facilisis. Nunc lorem massa, hendrerit ut pellentesque malesuada, suscipit imperdiet mauris. Aenean placerat commodo aliquam. Curabitur congue cursus dolor, finibus tempus diam dignissim quis. Aliquam eget sem sem. Integer non purus ut lorem feugiat efficitur suscipit eget turpis. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Etiam fermentum metus nec dolor dapibus, sit amet maximus mi rhoncus. Mauris vel elit nec odio gravida pretium. Vivamus et nisi et felis blandit porta.

Nam gravida pharetra orci ac dapibus. Morbi gravida felis est, quis scelerisque nisi molestie et. Phasellus vestibulum mi sed nisi hendrerit gravida. Donec eleifend eros magna, non tristique mi maximus vel. Aenean sodales rhoncus libero sed tempus. Vestibulum eget nunc ac elit lobortis tincidunt. Duis ut massa dui. Donec condimentum mi id lacus tincidunt, sit amet sollicitudin lorem rutrum. Nulla eleifend a mi eget varius.